25×8<アップ>
<25キック1分持ち・50スイム1分30秒持ち)を4セット
25×1
25×4(40秒)・50×2(1分30秒)・100×1(3分30秒)・50×2(1分40秒)・25×4(50秒)=いわゆるピラミッド
50×7(1分30秒)
25×1<ダウン>


合計1400m   お疲れさん!

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